Cómo montar en bicicletas largas distancias http://539130w72vkmhz2an6kbn9h6ua.hop.clickbank.net/


montar en bicicletas largas distancias

Te diremos la forma correcta de montar en bicicleta por más de 20 millas, sin sensación de cansancio y evitando hacerte daño o lesionarte.

Pasos

  1. Usa la ropa adecuada. Pantalones cortos acolchados de ciclismo y una camiseta de ciclismo harán la diferencia.

  2. Consigue una mochila que incluya una bomba, kit de reparación de pinchazos, teléfono celular y un juego de herramientas por si algo sucede. Lee todos los manuales y asegúrate de que sabe cómo utilizarlos.

     http://539130w72vkmhz2an6kbn9h6ua.hop.clickbank.net/
  3. Empaca algunos alimentos de tengan un alto contenido energético: Plátanos, barras integrales, etc. Las bebidas energéticas son una mala idea ya que te deshidratan y tienen mucho azúcar. Siempre debes llevar un abundante suministro de agua.

  4. Prepara un viaje de esta longitud haciendo recorridos más cortos cerca de tu casa. Si llevas mucho tiempo sin montar bicicleta, incluso una  o dos millas te ayudarán a volver a habituarte a la silla de montar, para empezar. Si estás pensando en hacer recorridos más largos, es también un buen momento para probar la caja de cambios de tu bicicleta.

  5. Calienta y estira durante 10 minutos. Haz saltos estrella, trota en el lugar y realiza varios estiramientos de piernas para que funcionen mejor. Este paso es básicamente para evitar los calambres en las piernas, especialmente en los muslos.

  6. Inicia el recorrido al ritmo que más te convenga, y trata de mantener este ritmo lo mejor que puedas.

  7. Cuando llegues a una colina cambia a una marcha más corta para que sea más fácil para ti subirla.

  8. Detente cada 10-20 millas, dependiendo de tus habilidades. Consume un poco de agua y alimentos. Revisa que su bicicleta no presente ningún problema. Si te sientes muy mal o tienes un problema con tu bicicleta que no puedes solucionar, usa tu teléfono celular para pedir ayuda. Antes de continuar tu viaje, toma un poco de agua.

  9. Repite este proceso una y otra vez hasta que llegues a tu destino.

  10. Refréscate periódicamente con un poco de agua para rehidratarte.

     Consejos
  • Puedes mandar revisar tu bicicleta en una tienda de bicicletas local, para mayor seguridad.
  • Montar bicicleta con un amigo cuyo ritmo es similar al tuyo puede acompañarte durante el recorrido y ayudarte si algo malo te sucede.
  • Tener estribos en los pedales y ganchos para los dedos de los pies ayudan a maximizar la eficiencia del pedaleo.
  • Lleva un tubo extra, neumáticos, parches y una bomba en caso de que presentes algún pinchazo o problema mecánico.
  • Cuando te detengas para descansar, estira para mantener la tensión muscular.
  • Asegúrate de que la presión de los neumáticos está correcta. Si tienes el aire de los neumáticos demasiado bajo perderás tiempo y si lo tienes demasiado alto tendrás un paseo incómodo.
  • Compra la bicicleta más liviana que puedas pagar.
  • Asegúrate de tener un número ICE (en caso de emergencia) en tu teléfono celular. Con este teléfono te buscarán los paramédicos si estás inconsciente.Advertencias
  • Lee el manual de tu bicicleta antes de conducir.
  • Consultar a tu médico si no está seguro de poder cubrir largas distancias en bicicleta.
  • Siempre calienta para evitar lesiones.
  • Usa un casco.
  • Respeta las normas de tránsito.
  • Evite los alimentos energéticos con alto contenido de azúcar, inicialmente te darán más energía para continuar, pero después de un tiempo muy corto se sentirás peor que antes.
  • Siempre lleva una hoja de ruta para no perderte.Cosas que necesitarás
  • Bicicleta.
  • Pantalones cortos acolchados de ciclismo.
  • Guantes.
  • Dinero.
  • Casco
  • Camiseta de ciclismo.
  • Luces (para la conducción nocturna).
  • Agua (para evitar la deshidratación).
  • Comida ligera.
  • Mapas de ruta.
  • iPod o MP3 con radio para tener los informes meteorológicos actualizados.
  • Equipo para lluvia en caso de mal tiempo.

http://539130w72vkmhz2an6kbn9h6ua.hop.clickbank.net/

 

About surconewyork

Vivo y Trabajo en N,Y.. soy Mujer Emprendedora, y me gusta disfrutar en el proceso. en los ultimos veinte anos de mi vida, le he sentido mas gusto a lo que vivo del dia a dia. me gustan lo retos que parecen no tener ni esqueleto ni alma, y la mas grande alegria es cuando de un poquito de tierra aparece, Una Pared o una puerta. en los ultimos dos anos y mas, he vendido en el internet. y me ha gustado lo que ha pasado, lo que mas me gusta es que hay dinero para pagar lo hay que pagar, y eso me motiva en gran manera. Tengo dos gatos y los nombres los enlistare por orden alfabetico los dos son mis fieles companeros..Sebastian Jones, Pierre Jones Me Gusta la Vida, y me gusta mas sin Menopausia..
This entry was posted in Uncategorized and tagged , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s